SURABAYA – Pada bulan suci Ramadan, umat muslim yang berpuasa tidak hanya melakukan perubahan pola makan, melainkan juga perubahan pola aktivitas. Untuk itu, Pakar Kesehatan Dr. Lilik Herawati, dr., MKes., berbagi tips dalam menyeimbangakan kebutuhan jasmani dan rohani.
“Misalnya, kita rajin olahraga tapi konflik keseharian juga banyak, yang ada stres. Begitu pula ketika seseorang hanya fokus ke rohaninya saja, tanpa ada upaya meningkatkan jasmani. Bahkan ada hadits bahwa Allah itu menyayangi orang-orang yang kuat. Oleh sebab itu, supaya kuat perlunya menyeimbangkan kebutuhan jasmani dan rohani,” terang Lilik pada media ini.
Adapun komponen frekuensi atau banyaknya olahraga setiap minggunya, mulai intensitasnya apakah ringan, sedang, berat durasi saat olahraga, dan jenis olahraga, maka dokter perempuan tersebut menganjurkan saat berpuasa melakukan olahraga intensitas ringan sampai sedang.
“Untuk jenisnya disesuaikan dengan kondisi masing-masing seperti jogging, berjalan, bersepeda, maupun senam,” paparnya.
Bagi remaja atau dewasa yang tidak memiliki gangguan dalam persendian, lanjut Lilik, tidak ada penyakit tertentu, dan berat badan normal, dianjurkan melakukan jogging. Namun, bagi lansia maupun seseorang yang overweight atau obesitas, sebaiknya cukup berjalan dan bersepeda.
“Lantaran jika berlari dapat membahayakan sendi-sendi lutut. Berenang sebenarnya juga boleh tetapi saat puasa mungkin khawatir ada air yang tertelan,” tukasnya.
Lilik menjelaskan terdapat beberapa cara dalam membedakan intensitas olahraga. Cara yang paling mudah, menurutnya adalah dengan tes bicara. Jika seseorang yang sedang olahraga sembari bernyanyi dan berkomunikasi dengan lawan bicara, maka itu termasuk kategori olahraga intensitas ringan.
“Jika bicara masih bisa namun sulit untuk bernyanyi, maka itu termasuk olahraga kategori intensitas sedang. Sementara, jika telah kesusahan bicara, apalagi menyanyi saat olahraga, maka itu termasuk intensitas berat,” detailnya.
Karena itu, menurut Lilik, penyiasatan olahraga pun menjadi perlu, terlebih intensitas dan waktu. Ia menyarankan waktu yang ideal berolahraga yakni saat menjelang berbuka puasa.
“Lantaran, ketika olahraga, relatif terjadi kehilangan cairan tubuh dan merasa haus, dapat segera kembali pulih saat berbuka. Kalaupun dilakukan di pagi hari setelah sahur juga boleh, asalkan tidak terlalu berat,” katanya.
Dosen fakultas kedokteran Unair itu mengatakan jika memang olahraganya hanya sempat di pagi hari, sebaiknya cukup peregangan saja sekitar 30-60 menit, atau kurang dari waktu tersebut, yang penting menyesuaikan dengan kondisi tubuh dan kebiasaan. Begitu pula, jika malam hari kondisi pulang kerja dan sedang capek sekali. Sebaiknya tidak perlu dipaksakan olahraga. Hal ini dapat memicu efek yang tidak diinginkan dan meningkatkan risiko cedera.
“Kalaupun bisanya selepas tarawih ya gunakan jenis olahraga ringan sampai sedang. Sementara olahraga berat tidak perlu dulu karena irama hormonal kortisol yang lebih rendah saat malam,” jelas dosen fisiologi dan ilmu kesehatan olahraga tersebut.
Di samping itu, ada tips berolahraga aman selama berpuasa untuk orang yang memiliki riwayat penyakit tertentu. Pertama, berkonsultasi ke dokter dulu. Kedua, apabila diizinkan berolahraga, ikuti saran dokter tersebut. Namun prinsipnya, tubuh jangan dibiarkan lama tidak bergerak kecuali memang ada indikasi tidak boleh bergerak. Selain itu, upayakan aktivitas fisik sehari-hari di-setting menjadi olahraga. Misalnya ketika berjalan, jalannya dibuat jalan ala olahraga, ataupun ketika naik ke lantai dua, lebih baik menggunakan tangga daripada eskalator atau lift.
“Jadi dengan aktivitas olahraga yang tepat dapat memberikan manfaat. Layaknya obat, jika dosisnya pas akan memberikan manfaat, tetapi jika kurang ya tidak bermanfaat, apalagi jika berlebihan ya bisa membahayakan,” pungkasnya.
(mar/pkip/bti)
